किस विटामिन की कमी की वजह से सफेद हो सकते हैं बाल?

हेल्थ : ये विटामिन की कमी से बाल सफ़ेद हो सकते हैं: विटामिन बी12 की कमी से बालों का झड़ना और समय से पहले सफ़ेद होना आम है. विटामिन बी12 की कमी से स्वस्थ रक्त कोशिकाओं की वृद्धि बाधित होती है, जिससे बालों के रोमों को पोषण नहीं मिल पाता, विटामिन बी9 की कमी से भी बाल सफ़ेद हो सकते हैं. इसकी कमी को दूर करने के लिए आप गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, संतरे, लिवर जैसी चीज़ें खा सकते हैं,विटामिन डी की कमी भी समय से पहले बालों के सफ़ेद होने में योगदान दे सकती है,विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य की रोशनी है|अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, चीज़ को शामिल करें,अंडा खाएं. अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है,डाइट में आंवला और दूसरे सिट्रस फ़लों का सेवन करें. आंवला में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो सफ़ेद बालों को काला बनाने में मदद करते हैं|हमारे शरीर में विटामिन बी12 की कमी होती है, तो बाल सफेद होना शुरू हो जाते हैं। दरअसल, विटामिन बी12 हमारे शरीर को नहीं मिल पाता है, तो मेलेनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे बाल सफेद होना शुरू हो जाते हैं।
मेलेनिन हॉर्मोन में कमी के कारण भी बाल समय से पहले सफेद होने लगते हैं।विटामिन सी- बालों को काला बनाने के लिए शरीर में विटामिन सी की कमी नहीं होनी चाहिए। विटामिन सी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत जरूरी है। आप इसके लिए डाइट में आंवला और दूसरे Citrus फलों का सेवन जरूर करें। आंवला में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो सफेद बालों की काला बनाने में मदद करते हैं।विटामिन बी9, बी12, बायोटिन या विटामिन डी की कोई भी कमी समय से पहले बालों के सफ़ेद होने में योगदान दे सकती है। 2018 की एक समीक्षा में विटामिन डी3, विटामिन बी12, कॉपर, जिंक और कैल्शियम की कमी और सफ़ेद बालों से उनके संबंध पर विभिन्न अध्ययनों का उल्लेख किया गया है।विटामिन डी के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध, दही, पनीर, टोफू, और मशरूम जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं. इसकी के साथ विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स जैसे कि एनिमल बेस फूड्स, मोटा अनाज, चुकंदर,आलू,मशरूम, मछली, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स अपनी डाइट में जरूर शामिल करें|