हरियाणा : मूंग दाल में सबसे ज़्यादा विटामिन बी12 होता है. इसके अलावा, कई और दालों में भी विटामिन बी12 होता है: चना दाल, अरहर दाल, उड़द की दाल.विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए, आप ये उपाय भी अपना सकते हैं,मांस, मछली, और डेयरी उत्पाद खाएं.विटामिन बी12-फोर्टिफ़ाइड ब्रेड और अनाज खाएं.बी12 सप्लीमेंट लें.काजू खाएं.संतरा खाएं.कीवी खाएं.पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाएं|
काजू को भी विटामिन बी 12 का काफी अच्छा सोर्स माना जाता है. इसे आप अलग-अलग तरह से डाइट में शामिल कर सकते हैंअगर यह आहार के कारण है, तो आप अधिक मांस, मछली और डेयरी उत्पाद खाना शुरू कर सकते हैं। अगर आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आप अपने आहार में विटामिन बी12-फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज या बी12 सप्लीमेंट शामिल करके बदलाव कर सकते हैं।
