विटामिन बी 12 की प्रचुरता में उपस्थिति

हेल्थ : विटामिन बी12 मछली, मिट, चिकन, अंडे, दूध और दूध उत्पादों सहित पशु उत्पादों में पाया जाता है. विटामिन बी12 पशु-आधारित फूड्स में प्रचुरता से पाया जाता है. यह खाद्य पदार्थ पेड़-पौधे में नहीं पाया जाता है| शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए, आपको विटामिन बी12 से भरपूर चीज़ें खानी चाहिए. विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए, आप ये तरीके अपना सकते हैं, मांस, मुर्गी, शंख, अंडे, बीन्स, सूखे मेवे, और फलियां जैसी नॉन-वेजिटेरियन चीज़ें खाएं दूध, दही, पनीर, और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद खाएं मशरूम, पालक, चुकंदर, और बटरनट स्क्वैश जैसी सब्ज़ियां खाएं, मूंग दाल खाएं ,फ़ोर्टिफ़ाइड नाश्ता अनाज और पौधे आधारित दूध पिएं, अगर आप पशु उत्पाद नहीं खाते, तो किसी सप्लीमेंट पर विचार करें ,शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर ये लक्षण दिख सकते हैं: सुबह उठते ही थकान महसूस होना, पूरे दिन सुस्ती रहना|