काजू-अखरोट में नहीं इस ड्राई फ्रूट में होता है सबसे ज्यादा कैल्शियम, शरीर को बना देता है लोहे जैसा मजबूत

हरियाणा : बादाम में सबसे ज़्यादा कैल्शियम होता है. करीब 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. वहीं, अखरोट में प्रति 100 ग्राम करीब 98 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. हालांकि, अखरोट में दूसरे ड्राई फ़्रूट्स की तुलना में कम कैल्शियम होता है|हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए टाइगर नट भी खाया जा सकता है. इसमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फ़ॉस्फ़ोरस, और पोटैशियम जैसे खनिज होते हैं. टाइगर नट में विटामिन डी भी होता है, जो हड्डियों को कैल्शियम और फ़ॉस्फ़ोरस अवशोषित करने में मदद करता है|
कैल्शियम से भरपूर कुछ और खाद्य पदार्थ: दूध, दही, पनीर, संतरा, खुबानी शरीर में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम मदद करता है. बादाम में मैग्नीशियम होता है, इसलिए हड्डियों के लिए यह अच्छा माना जाता है|